穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。不仅锻炼了腿肌，而且促进了腿部的血液循环，改善踝关节的形态。

练习一 腿部力量练习

预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。

动作：

1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

2、提起脚跟。

3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

4—6、保持 3的动作姿势。

7、放下鞋跟。

8、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。