为此，rzwww特意邀请了来自力美健健身俱乐部的专业教练为office一族设计了一套针对这些症状的瑜伽操，简单实用，对器材和场地没有什么要求，让大家在家里，办公室里甚至是任何你觉得方便的时候都可以做。

    教练介绍

  动作功能

    这套瑜伽动作特别适合长期伏案工作的人士，能改善大脑的血液循环，提高思维和判断的能力，增强你的记忆力。同时，对于矫正圆肩，驼背等不良体态，缓解颈肩背痛有很大的帮助。

    一 调整呼吸

    首先是准备活动，坐在椅子上，放松，用鼻子呼吸3～5次。（一呼一吸为一次）

    坐的时候要注意：背部挺直，腰背部要打开，放松肩臂，下额微收与地面平行。 仔细看看下面2幅图，注意正确的姿势应该是怎么样的。

正确的姿势

错误的姿势

颈部动作

    动作功能：加强和放松颈部肌肉，改善头部的血液循环，缓解颈部的酸痛，还能缓解双下巴的症状。

    1 头向右侧倾斜，保持3～5呼吸。

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